หยุดใช้โรงยิมในแบบที่แฮมสเตอร์ทำล้อ ตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายเพื่อไปสู่จุดหมายส่วนตัวของคุณในฐานะผู้ประกอบการ เราประสบปัญหาในการจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ทำเช่นนั้น พวกเราส่วนใหญ่ “ออกกำลังกาย” ซึ่งเป็นเพียงการทำสิ่งอื่นที่ไม่ใช่การนั่งนิ่งๆ การเคลื่อนไหวไปรอบๆ นั้นดีกว่าการไม่ทำอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ใช่การใช้เวลาที่ดีที่สุดในโรงยิม ในทางกลับกันการฝึก
อบรมคือความแตกต่างคืออะไร? การออกกำลังกาย
ก็เหมือนพนักงานออฟฟิศที่เข้ามาทำงาน เช็คอีเมล ไปประชุม คุยกับเพื่อนร่วมงาน แล้วก็กลับบ้าน มันทำงานหรือไม่ ใช่. มันมีประสิทธิผลหรือไม่? อาจจะ. มันอาจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการโทรหาคนป่วย แต่แน่นอนว่ามีประสิทธิผลน้อยกว่าการทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย
การฝึกอบรมเป็นผลผลิตในที่ทำงานเทียบเท่ากับการทำงานตามแผน แสดงตัวต่อสำนักงานโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจนในใจ (เป้าหมายที่มองออกไปไกลกว่าสิ้นสุดวัน) และดำเนินกิจกรรมที่วางแผนไว้โดยเฉพาะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ล่วงหน้าอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
แล้วคุณจะเริ่มออกกำลังกายแทนการออกกำลังกายได้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 1: ตั้งเป้าหมาย
ความคืบหน้าในโรงยิมขึ้นอยู่กับการใช้ความเครียดกับร่างกายของคุณอย่างมีกลยุทธ์ การฟื้นตัวจากความเครียดนั้น และการปรับตัวเข้ากับความเครียดนั้นเพื่อทนต่อความเครียดที่มากขึ้นในครั้งต่อไป ตัวอย่างง่ายๆ ของสิ่งนี้คือสิ่งที่เราทุกคนเคยประสบกับแสงแดด ตัวอย่างเช่น ปริมาณแสงแดดที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณกลายเป็นผิวสีแทนได้อย่างเห็นได้ชัด (หลังจากฟื้นตัวและปรับตัวได้) ในทางชีววิทยา เรียกสิ่งนี้ว่าวัฏจักรความเครียด-การกู้คืน-การปรับตัว
ดังนั้น การปรับตัวทางสรีรวิทยาแบบใดที่ควรค่าแก่การฝึก? สำหรับจุดประสงค์ของบทความสั้นๆ นี้ เรามาดูประเด็นใหญ่ๆ กัน: ความแข็งแรง (ความสามารถในการสร้างแรงต้านจากภายนอก) และการปรับสภาพ (ความสามารถในการทำงานและทำกิจกรรมที่ยั่งยืน)
เครื่องปรับอากาศ
เริ่มกันที่การปรับสภาพ นักกีฬาที่มีความอดทนต้องอาศัยการปรับสภาพแบบแอโรบิกเป็นหลัก เช่น การฝึกระยะไกลแบบช้าๆ (LSD) นักปั่นจักรยาน นักวิ่งมาราธอน นักไตรกีฬา ผู้ประกอบการจำนวนมากสนใจกิจกรรมเหล่านี้เพราะพวกเขาต้องการความแข็งแกร่งทางจิตใจ และเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพที่วัดได้เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นหนึ่งในลักษณะนิสัยที่น่าดึงดูดใจที่สุดของทุกสิ่งที่สามารถฝึกฝนได้ และเป็นส่วนหนึ่งของระบบการให้รางวัลทางเคมีประสาทที่ทำให้เรามีแรงจูงใจ
เพื่อสร้างผลิตภัณฑ์และบริการใหม่ในฐานะผู้ประกอบการ
นั่นคือผลของการตอบรับเชิงบวก และเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ การฝึกอบรม LSD เป็นที่นิยมอย่างมาก
ที่เกี่ยวข้อง: 5 สิ่งที่มาราธอนสอนคุณในฐานะผู้ประกอบการ
การปรับสภาพประเภทที่สองคือประเภทไม่ใช้ออกซิเจน (หรือไม่มีออกซิเจน) วิ่ง ปีนเขา ผลักผู้เดินด้อม ๆ มอง ๆ High-intensity Interval Training (HIIT) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ได้รับความนิยม ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความอดทนแบบดั้งเดิม และมีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อน้อยลง เมื่อนำข้อดีและข้อเสียของการฝึกปรับอากาศมารวมกัน ทั้ง LSD และ HIIT ก็ไม่สามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น (มาก) ได้
ความแข็งแกร่ง.
ต่อไปขอก้าวไปสู่ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งเป็นหัวใจสำคัญของการโต้ตอบทางร่างกายทุกครั้งที่เรามี มันจำเป็นสำหรับการเดิน การทรงตัว การวิ่ง การดัน การดึง และทุกสิ่งที่อยู่ระหว่างนั้น ความแข็งแกร่งหมายถึงความสามารถในการผลิตกำลังจำนวนมาก
ในการสร้างแรง คุณต้องมีพื้นที่หน้าตัดขนาดใหญ่ของมวลกล้ามเนื้อรอบๆ โครงกระดูกของคุณ ชั้นของกล้ามเนื้อโครงร่างที่แข็งแรงคือสิ่งที่ทำให้คุณมีรูปร่าง (สำหรับทั้งชายและหญิง) มันทำหน้าที่เป็นต่อมที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ปรับปรุงเมตาบอลิซึม การควบคุมระดับน้ำตาล และส่งผลกระทบเชิงบวกต่อการทำงานทางชีวภาพที่สำคัญอื่นๆ เมื่อผู้ฝึกที่ไม่ได้ปรับตัวฝึกเพื่อความแข็งแกร่ง พวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้นและมีเงื่อนไขมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าการฝึกเพื่อความแข็งแกร่งนั้นมีประสิทธิภาพมาก ตัวบ่งชี้เลือดดีขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้น เส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น และบางทีที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือองค์ประกอบของร่างกายดีขึ้น
จากการวิเคราะห์แบบย่อนั้น ฉันกำลังแนะนำว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นการใช้เวลาในโรงยิมให้เกิดประโยชน์สูงสุดสำหรับคนส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 2: สร้างแผน (หรือใช้ของคนอื่น)
โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยให้วงจรการปรับตัวของความเครียดฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถทำซ้ำได้เป็นเวลาหลายเดือน พวกคุณส่วนใหญ่ที่อ่านสิ่งนี้สามารถอ่านได้สามรอบต่อสัปดาห์ ซึ่งส่งผลให้มีความคืบหน้าอย่างรวดเร็วและน่าติดตาม
เครดิต :> เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
